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你就是那完美的展现

放下自己所有的成见,尽管去爱你身边的人吧!直到有一天你会发现,你所爱的正是你自己

 
 
 

日志

 
 
关于我

,“我知道我在做这件事。我知道做这件事,会让我内心不安,但不管是为了什么理由,我先做吧。没事的。”。 我愿放下自己的抗拒 全然的接受现在的所经验的一切,因我是真实的 故我无需与虚幻的对抗 当下就是一切完美与永恒 虚幻变消失了

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每日放松冥想   

2008-08-03 11:00:22|  分类: 爱的奇迹课程 |  标签: |举报 |字号 订阅

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感谢回归的贡献.

 

 

 

每日放松冥想

                   整理人:回归

好的,现在请你选择一个舒适的坐姿,盘着腿不盘腿,坐在椅子上,坐在垫子上,都可以,现在请你挺直你的颈椎,但是不要过于疆硬,放松你的身体,闭上眼睛,把你的双手毫不费力的放在两个大腿上面,接下来,请你花一点时间,扫描一下自己的身体,感觉哪个地方有特别紧绷的感觉时,就刻意放松哪个部位,让它融 松弛下来,此刻让我们把注意力集中在我们的呼吸上,慢慢拉长我们的呼吸,深深地吸气,深深地呼气,吸气的时候,感受一下清凉的空气,进入你鼻口子里面的感觉,呼气的时候,感觉温暖的气吸,从你的鼻隔不久子里面缓缓地呼出到你的人中,也就是嘴唇上方的地带,静静地坐在这里,和你的呼吸在一起。现在让我们把所有的注意力集中在你的心中心,你的心中心是在你的两路中间,胸口的正中央,努力地去体会此刻你新的感受,它是温暖的,清凉的,麻木的还是紧张的,就只是去观注它,不要使着去改变它,只要把你的觉知和注意力带到你的心中心,有一些改变就已经发生了,我们从这里进入了另外一个更广阔的空间中,放慢你呼吸的速度,感受你胸口的上下起伏,让你的呼吸像一道光一样,从外向内,喷出你的内心,你的心因为吸气而扩大,而每次的呼气,你都更放松,更深入自己的内心,。接下来,我要请你深吸一口气,吸气的时候,想象你的心像天空一样宽广,开阔,呼气的时候,你深深醉入一个宽大的空间中,然后放下它,现在让我们深深的吸口气,然后放下它,每次的呼气,你都更加的深入内心,比你的呼吸还要深,比思想还要深,比你的情绪还要深,也比你的心要深,你也可以感受到这个房间的气氛也已经开始改变了,变得更加的平静,更加的放松,你的思想也许还在持续的活跃着,但是它们已经退居到背景后面了,不重要了,就像是无影的天空,偶尔会飘来一朵云,云彩来来去,我们不需要排斥它,或是追随它,就是放任它,自来自去,观注你的心,观注你的呼吸,在这个当下保持惊觉,现在让我们再吸一口气,扩大我们此刻的经验,而呼气的时候,更加的深入,深入哪个未知的,无明的内在空间,然后放下它,我们感觉到更加的放松,更加的平静,外面的风浪都影响不到我们了,现在就让我们停留在这个充满爱,喜悦以及和平的内在空间当中,静静地坐一会儿。

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